تقویت عضلات پشت

حرکاتی که در این شماره به آن می‌پردازیم، سبب تقویت عضلات پشتی بدن به خصوص عضلات سرینی می‌شود.

حرکت اول با وزنه: روی کمر خود خم شوید و سر را بالا نگه دارید. پشت شما صاف باشد و زانوها تقریبا قفل شده باشد. وزنه را با دست به اندازه 30 سانت بالا بیاورید و به آرامی بایستید. دست ها باید کشیده باشند. این حرکت را با وزنه‌های سنگین انجام ندهید زیرا در اثر درست انجام ندادن آن ممکن است آسیب ببینید.
حرکت دوم: روی زمین و رو به صورت دراز بکشید. دست‌ها را در طرفین سر به جلو بکشید. هم‌زمان دست‌ها و پاها و قفسه سینه را از زمین جدا کنید و مدت دو ثانیه نگه دارید و پس از این مدت به حالت اول برگردانید. این حرکت را می‌توانید با یک دست و یک پای مخالف نیز انجام دهید. می‌توانید با فشار دستی که روی زمین است، به انجام حرکت کمک کنید.
حرکت سوم با توپ: شکم خود را روی یک توپ ورزشی قرار دهید. انگشتان پا را برای ایجاد تعادل روی زمین تکیه دهید. یک وزنه روی سر خود بگذارید.

سعی کنید سر و قسمت پشت بدن را از روی توپ بلند کنید و به حالت اول برگردانید.

/ 4 نظر / 18 بازدید
تولدی نو

جشنواره هنری توحیدی"تولدی نو"برگزار می شود www.tavallodino.ir

تولدی نو

جشنواره هنری توحیدی"تولدی نو"برگزار می شود www.tavallodino.ir

نوید

کارت عالیه اگه وقت کردی به ما هم 1 سری بزنین (گروه وبلاگ دانلود)

احمد

اگر مایل به تبادل لینک با بزرگترین سایت دانلود ایران هستید پس از قرار دادن لینک سایت به ما اطلاع دهید: عنوان : مدل لباس زنانه سایت : http://rayaneh.zet.ir