تقویت عضلات پشت

حرکاتی که در این شماره به آن می‌پردازیم، سبب تقویت عضلات پشتی بدن به خصوص عضلات سرینی می‌شود.

حرکت اول با وزنه: روی کمر خود خم شوید و سر را بالا نگه دارید. پشت شما صاف باشد و زانوها تقریبا قفل شده باشد. وزنه را با دست به اندازه 30 سانت بالا بیاورید و به آرامی بایستید. دست ها باید کشیده باشند. این حرکت را با وزنه‌های سنگین انجام ندهید زیرا در اثر درست انجام ندادن آن ممکن است آسیب ببینید.
حرکت دوم: روی زمین و رو به صورت دراز بکشید. دست‌ها را در طرفین سر به جلو بکشید. هم‌زمان دست‌ها و پاها و قفسه سینه را از زمین جدا کنید و مدت دو ثانیه نگه دارید و پس از این مدت به حالت اول برگردانید. این حرکت را می‌توانید با یک دست و یک پای مخالف نیز انجام دهید. می‌توانید با فشار دستی که روی زمین است، به انجام حرکت کمک کنید.
حرکت سوم با توپ: شکم خود را روی یک توپ ورزشی قرار دهید. انگشتان پا را برای ایجاد تعادل روی زمین تکیه دهید. یک وزنه روی سر خود بگذارید.

سعی کنید سر و قسمت پشت بدن را از روی توپ بلند کنید و به حالت اول برگردانید.